Healthy Life|增加在家工作反致腰背痛? 2個簡單動作放鬆下腰背

保健美顏

發布時間: 2024/03/15 18:27

最後更新: 2024/03/15 18:28

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【痛症/腰背痛/按摩/運動/伸展】經歷過疫情,有部分打工仔轉換了工作模式,有較多時間在家工作;然而如果經常坐姿不正確,或躺在沙發上看電視用電話,容易造成腰背痛。本報近日邀請到伸展治療師顧問鄭振林(Boky),教大家1個主動式及1個被動式伸展動作,透過拉伸下半身放鬆腰方部位(腹橫肌),紓緩腰背痛。

2個動作紓緩腰背痛

被動式伸展

  • 首先躺在床上。
  • 吸氣時,旁人幫忙提起右腳。
  • 呼氣時,旁人幫忙把右腳緩慢地向左邊下降。
  • 動作維持5至8秒,然後回復正常平躺姿勢。
  • 完成後,換邊重複動作。

進行動作時,應感覺到腹橫肌位置有拉扯感。

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主動式伸展

  • 此動作需要用到按摩滾筒。
  • 首先把按摩滾筒放在瑜伽墊中間位置。
  • 下半身和臀部慢慢坐在滾筒上。
  • 雙手攤開按著地板。
  • 腳跟用力支撐身體,腳掌保持升起。
  • 然後用下身力量緩慢向上推、向下降。
  • 進行動作2至3分鐘即可。

注意上半身不能往下沉,避免脊椎嚴重受力;同時上背和肩膊等位置要完全放鬆,避免造成肩膊肌肉緊繃。

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記者:郭子豐

攝影:林君茹

鳴謝:優越伸展治療痛症中心